ハイキングで健康になる23の方法

大自然の中での冒険は気分をリフレッシュさせ、ストレスを軽減し、幸せな気分にさせてくれることは、すでにご存じかもしれません。また、冒険によって賢くなる可能性もあります。新しい研究の予備的な結果によると、自然の中で長時間過ごすと、精神的能力が大幅に向上する可能性があることが示唆されている。 バックパッカー誌に掲載された記事の中で、作家のエリザベス・クワック・ヘフェラン氏は、神経科学者のデイビッド・ストレイヤー博士の研究で被験者として参加し、この現象を直接目撃している。 ストレイヤー氏は、数日間の荒野ハイキングの後に脳に何が起こるのかを知りたいと考えている。過去の研究では、短期間自然の中で過ごした後には確かに精神的な恩恵があることが示されているが、長期間の荒野への旅の影響を調べた人はいない。 その答えを見つけるために、ストレイヤーはバックパッカーの小グループを連れて、ユタ州南東部のグランド・ガルチ原始地域で数日間のハイキング旅行に出かけた。 クワク・ヘフェラン氏を含むハイカーたちは、トレイルに出発する前に認知テストを受け、その後数日間のバックパッキングの後に再度テストを受けた。 結果は、ハイカーたちが3日間トレイルを歩いた後、精神能力が45パーセント増加したことを示した。 バックパッカーによると、その理論は、自然の中で過ごす時間が、特定のホルモンの分泌や脳の異なる領域の使用などの生理学的変化を促し、脳の過負荷になっている高次思考領域のストレスを軽減し、明晰な思考能力を回復させる可能性があるというものだ。 ユタ州での最初のテストの後、ストレイヤー氏はアウトワード・バウンドのハイキング参加者のより大規模なグループを対象に別の研究を行った。今回の結果では、創造力が最大 50 パーセント向上したことが示された。 もちろん、激しい運動や気を散らす電子機器から離れることが結果に関係しているかもしれないと言う人もいるだろうと著者は指摘している。しかし、ストレイヤー氏は研究を始めたばかりで、将来的にはもっと多くの答えが得られることを期待している。 ストレイヤーの研究は、ハイキングの後に人々がなぜ素晴らしい気分になるのかを説明するのに役立つかもしれない。クワク・ヘフェランが言うように、この「瞬間に捕らわれた」感覚は、集中力を高めるのかもしれない。 これは、現代生活に典型的な、気が散る思考に対する一種の治療法として特に重要です。日々のルーチンは、多くのテクノロジー機器、絶え間ない広告、過密なスケジュールによる中断で満ち溢れていることがよくあります。 今では、屋外に出ることによってのみ、常に気を散らされることなく生活するメリットを得ることができます。 研究では、3日間の自然体験が最大の利益をもたらすと示唆されているが、Backpacker によると、短時間でも頻繁にバックパッキング旅行をすることで、精神力を回復させることもできるという。 したがって、試験やその他の精神的な課題に備えているなら、トレイルを歩いて休憩を取るのが最善の準備かもしれません。週末の外出は、残りの仕事の週で最高のパフォーマンスを発揮するために必要なエネルギーを与えてくれるかもしれません。 これらの研究の影響は、個人の経験をはるかに超えています。この研究は、雇用者の柔軟性、野外教育、そしてもちろん自然保護の強化をさらに支援する可能性があります。それまでは、脳に自然という贈り物を与えることで、今からその恩恵を受け始めることができます。   出典: TheWildernessSociety

一緒に旅行をすると人間関係がうまくいくかうまくいかないかが決まる、とよく言われますが、キャンプでも同じことが言えます。キャンプはおそらく愛する人と時間を過ごす最高の方法でしょうあなたとあなたのパートナーがキャンプ旅行を楽しく過ごすためのヒントをいくつかご紹介します。 コミュニケーション： 二人で旅行でどんな体験をしたいかを話し合うことが大切です。事前に話し合っておかないと、ビーフジャーキーだけを頼りにテントに取り残されてしまうかもしれません。 キャンプのセットアップ: 1 人がテント内部を担当し、もう 1 人が外部の設営を担当します。こうすることで、他の人のやり方について不必要な批判を避けることができます。 キャンプを設営するときは、2 人とも協力するようにしてください。すべての作業に追われると、パートナーに恨みを抱き、後で嫌な気持ちになる余地が残ってしまうので、始める前に作業を分担する必要があります。ヒント: ヘッドランプ、虫除けスプレー、洗面用具をドアのすぐそばに置いておくと、いざというときに必要なものがすべて手に入り、暗闇の中で手探りする必要がなくなります。 料理： 荒野にいるからといって、グルメな食事ができないわけではありません。出発前に食事の計画を立て、必要なスパイスやオイルをすべて忘れないようにしてください。一緒にチェックリストを確認し、食事とスナックを分類してください。トレイルミックスやフルーツは素晴らしいスナックの選択肢であり、パンケーキは朝食に素早く簡単に作ることができ、サンドイッチはランチに簡単に作ることができます。 キャンプファイヤー: キャンプ（誰と一緒でも）で、キャンプファイヤーの火起こし方についてアドバイスをしようとすると、最も白熱した議論になります。関係を保つために、1 人が火起こしを担当し、もう 1 人がどれだけ意見を言いたくても、辛抱強く、そして静かに待つのがベストです。 掃除： 片づけを簡単にするにはチームワークが必要です。片方が食器洗い用のお湯を沸かしている間に、もう片方が折りたたみ式の水差しにすすぎ用の水を汲みに行けます。掃除が好きな人はいませんが、私たちは作業中に新鮮なワインやキンキンに冷えたビールを飲むようにしています。片方が洗っている間にもう片方が体を拭き、数分以内に私たちは自由になり、長い仕事の週の後に火のそばに座ってお互いに再び交流する準備が整います。重要なヒント: 片づけなどの仕事については、自宅で決めているルールを適用してください。キャンプでは役割を交代する時間はありません。

子どもの頃のキャンプは最高でした。楽しかったし、簡単でした。心が喜びで満たされました。子どもと一緒にキャンプに行くのも魔法のようでしたが、計画、忍耐、そして何が起こっても受け入れる気持ちが必要です。次の家族でのキャンプ アドベンチャーを少しでも成功させるためのヒントをいくつかご紹介します。 1. 子どもに仕事をさせる – キャンプ場に着くと、やるべき仕事がたくさんあります。テントを立てるのを待っている間、子どもは退屈しがちです。でも、小さな子どもでも、車から荷物を降ろしたり、テント用のペグを渡したり、キャンプ用の椅子を設置したりと、何かを手伝うことができます。子どもに何かやることを与え、冒険を自分のものにすることができます。家では苦痛な家事も、キャンプでは突然楽しくなります。「スプーン一杯の砂糖は薬の飲み込みを良くする」というフレーズをご存知ですか? スプーン一杯の土とキャンプファイヤーの煙は、すべてをゲームに変えてくれます。 2. スクリーンを片付ける – 私のテントには電源コンセントのフラップがあり、このフラップからコードやケーブルを通すことですべての電子機器に電源を供給できます。えっ?! これがキャンプなんです! 携帯電話、タブレット、ゲーム機の魅力で、「ゲームを 1 つだけ」や「最後に 1 通のテキスト メッセージ」が、自宅のソファで過ごすのと同じくらい簡単に過ごせる週末に変わってしまうことはよくあります。森ですべてから逃れるなら、すべてから離れてください。自然、家族、友人を楽しんでください。現実を楽しんでください。 3. マシュマロとホットチョコレート – キャンプの醍醐味の 1 つは、お菓子です。スモアやトレイル ミックスに関する思い出は感動的です。砂糖たっぷりで、魔法のようにおいしいです。子供たちは、電気のない場所でしか手に入らないお菓子を計画したり、買い物をしたり、梱包を手伝ったりするのが大好きになるでしょう。 4. 物語を語る – スクリーンは消え、火は燃えています。あなたは聴衆を虜にしています。あなたが小さかった頃のこと、彼らの父親と出会ったこと、人生で最高の休暇のことなどを彼らに話してください。彼らはこれらの物語が大好きで、物語は彼らに家族のアイデンティティを感じさせます。最近、有名な語り手であるドナルド・デイビスが親に子供たちに家族の話をするよう懇願するのを聞きました。彼は、私たちが助けるかどうかに関係なく、子供たちは成長すると言いました。私たちが助けるかどうかに関係なく、彼らは仕事を見つけ、配偶者を見つけ、コンピューターを手に入れ、教育を受けます。しかし、私たちが子供たちに物語を語らなければ、彼らはそれを知ることはできません。私たちは、彼らの歴史と私たちを私たちたらしめた物語を子供たちに語ることができる唯一の存在です。彼は、家族の話を語るには1つのルールしかないと言います。彼らがそれを聞きたいかどうかは関係ありません。 5. プラスチック製の収納容器 – キャンプ用品を徹底的に整理しましょう。私のお気に入りの整理術は、すべての道具をキットにまとめて、いつでも使えるようにしておくことです。キットをプラスチック製の収納容器に入れて、中身のチェックリストを横に添えておきます。旅行に出かけるときには、すべての道具が十分に揃っていることを確認し、車の後部に放り込んでおきます。たとえば、調理キットには、マッチ、プロパンガスボンベ、ペーパータオル、手指消毒剤、サンドイッチ用ビニール袋、ゴミ袋、食器と調理器具、食器用洗剤、皮むき器、ナイフ、まな板、タオル、スポンジ、皿受け皿が入っています。 6. 事前に料理をする – サンドイッチ、ホイルディナー、スクランブルエッグとポテトとハムのどれを食べるにしても、できるだけ事前に準備して調理しておきましょう。ホイルディナーでは、肉をほぼ調理し、米やポテトを蒸します。卵の朝食は丸ごと調理し、ジップロックバッグに入れて、キャンプストーブのフライパンで再加熱します。野菜はすべて事前に切り刻み、サンドイッチ用のチーズもスライスしておきます。事前に準備すればするほど、野外で洗う皿が少なくなります。 7. ハイキング用の道具を自分で持たせる – 年齢相応のハイキングに出かける際は、子供たちにそれぞれ食べ物や水、その他の必需品を入れたバックパックを持たせましょう。こうすることで、あなたの荷物が軽くなり、子供たちは本物のキャンプをしている気分になります。子供たちは、食べたいときに自由にスナックを取れるのが大好きで、「ママ、ママ、ママ、ビーフジャーキーをもらってもいい？」という連呼がずっと少なくなります。 8. フリスビー、ボール、カードゲームなどなど！ – ダッフルバッグや寝袋の隙間に、屋外でできるゲームやアクティビティを詰め込みましょう。創造力を発揮しましょう。コールマンのランプの明かりの下で深夜にウノをするのは、素晴らしい屋外アクティビティです。 9. 明かりを灯そう – 家族全員が自分の懐中電灯を持つべきです。これは当然のように思えますが、キャンプ場に行くたびに、各人に適したライト、つまり電池のついたライト、道を照らすのに十分な明るさ​​がありながら、4 歳の子供が自分の懐中電灯を使って兄弟の目を焼き尽くすほどではないほど暗いライトがないことに気が付きます。 10. トイレタイム – 子供連れのキャンプで私が最もお勧めするのは、夜間のトイレ休憩を最後の瞬間まで取っておくことです。私は、子供たちが夜間に少なくとも 5 回トイレに行った旅行を経験しました。これは珍しいことで、私たちがキャンプしていたのは、非常に大きな音を立てて泡立つ小川から 7 インチほどのところだったため、さらに悪化しました。そして、それはとても残念なことでした。就寝前のルーチンをすべて済ませてから、子供たちをパジャマのままトイレに連れて行き、そのままテントまで歩いて連れて行き、寝袋に放り込んだとき、夜間のトイレに行く回数が最も少なかったです。 完璧なキャンプ旅行というものはありませんが、すべてのキャンプ旅行は完璧に思い出に残るものとなり、そしてきっと、あらゆる点で思い出に残るものとなるでしょう。